怀孕注意事项

准妈怀孕早期饮食原则

2010-03-03 11:04:18 作者:怀孕知识 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

一些准妈妈由于不良的饮食习惯,影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏,并影响胎儿。那么我们要遵循怀孕早期的饮食原则有哪些呢
     怀孕早期的大部分情况下,你的胃口不好,会有不同程度的恶心、呕吐、偏食、不能闻某种气味、疲倦等早孕反应。一些准妈妈由于不良的饮食习惯,影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏,并影响胎儿。那么我们要遵循怀孕早期的饮食原则有哪些呢
 

    一、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲 

 
  特别是妊娠反应较重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。 
 

     二、选择容易消化的食物

 
  如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐 
 

     三、选择促进食欲的食物

 
  多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要忌口太多,目的是让她能获得充足的营养供给 
 

    四、每天补充叶酸400~600微克 

 
  胎儿在妈妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,准妈妈们在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。 
 

    五、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养

 
  爱心推荐:怀孕早期的营养食谱 
 
  早餐:馒头或面包+猪骨粥; 
 
  早点(早餐与中餐之间的饮食):芝麻糊或藕粉; 
 
  中餐:米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食):柑。晚餐:米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤; 
 
  晚点:牛奶。 
 
小贴士:
 
  以上的食物组成可以根据个人口味调配,营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚,吸收率为40~60%,其中肝脏、豆类吸收率最高。 
 
    其实这个时候,你可以少食多餐,食物选择及烹饪以新鲜、清淡、易消化为好,少吃油腻、味重的食物,吃饭时少喝饮料和汤,因为这样会不利于消化。
 
小编:jing
 

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