孕妇饮食

孕妇饮食—垃圾食品

2009-09-29 11:55:45 作者:怀孕知识 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

怀孕了喜欢甜甜圈、薯片、汉堡和炸鸡。我应该吃得健康一点,但是我没有信心改变,我该怎么办?在您怀孕期间,饮食上的偏差不仅会影响自己,也会影响您的胎儿建意改变用餐的地点。

“我对垃圾食品上瘾- -甜甜圈、薯片、汉堡和炸鸡。我知道应该吃得更健康一点,但是我没有信心能改变这一习惯。”

在您怀孕之前,饮食上的偏差只会影响到自己,但现在它们也会影响您的胎儿。每天都吃甜甜圈和快餐汉堡,那您可能会在宝宝人生最重要的九个月里,无法给他提供充足的营养。在营养均衡的饮食基础之上吃些垃圾食品,这样您的宝宝和您都会随之而发胖。

幸运的是,任何瘾性都是可以被戒掉的——即使是对垃圾食品的上瘾。这里有一些可以尝试的方法,会使您可能很轻松地戒掉对垃圾食品的瘾性

改变用餐的地点  如果您习惯了在办公桌前用丹麦酥皮饼当早餐,那就变成在家吃一顿更好的早餐。如果您通常在当地的汉堡店吃午饭,而且知道自己无法拒绝肉排汉堡和炸鸡,那就在附近的餐馆订有营养的三明治,或是去餐馆。

别再把饮食当成一项毫无目标的任务   放弃那些随便吃点最方便的或最近的东西的想法,挑选那些对宝宝最好的食物。事先计划好每顿饭和零食,来确保您得到了所有应该摄取的营养。

不要给诱惑提供机会  别在家里放糖、薯片、甜饼干和用糖作甜味剂的软饮料(其他家庭成员没有这些食物也不会有大碍,而且事实上还会因没有这些食物而受益),工作时喝咖啡的时间到了您也不要加以理会,在家里和工作地点储备一些健康的零食,例如新鲜或干的水果、坚果、全谷物烘烤食品、面包棍和薄脆饼干、果汁、煮熟的鸡蛋、乳酪丝(最后两项需要在工作地点有冰箱或是冰盒来保存)。

代替物      您也许不能想像午饭里没有汉堡?可以用一个素食汉堡或火鸡汉堡来代替——脂肪和卡路里含量都更少,现在越来越多的餐馆和外卖店都提供这一食品。(加入乳酪、生菜、西红柿、咸菜和其他所有喜欢的汉堡配料,您甚至可能会发现里面少了牛肉。)想在您的清晨咖啡时间吃一个甜甜圈?那就用一个全谷物松饼来代替。半夜的饥饿感驱使您想去吃薯片?烘烤类的低脂食品也同样会使您满足,撒一点调味汁来调味,还能增加维生素C的摄入。

不要把没有时间当做马虎饮食的借口     和排队等着买汉堡相比,用乳酪、生菜和西红柿做三明治和烤火鸡汉堡带到公司,或者准备一些水果和酸奶,其实多花不了多少时间。

如果每晚都准备像样的晚餐看起来太费事了,那就一次做出2~3顿的饭,这会让您在晚上可以适当休息一下。并且尽量保持简单:精心制作晚餐,除了需要紧张的准备工作之外,通常还会含有过高的脂肪和卡路里,缺乏营养。烤鱼片再加上您喜欢的调味汁,一些切成片的鳄梨和鲜榨的柠檬汁,会使您的准备工作更加迅速。把西红柿沙司和低脂意大利于酪放在烤好的无骨鸡胸内上,然后在烤炉里烘烤。或者炒一些鸡蛋,并卷在玉米圆饼里,再加一些低脂碎切达干酪和一些可在微波炉里处理的蔬菜。如果您没有时间处理食物,可以使用罐装的豆类、低盐的汤、冷冻或包装好的半成品(当地的健康食品市场一定会有很多可供选择,许多超市里也有)、冷冻蔬菜,或是超市里农产品柜台散卖或包装好的新鲜、洗好并切好的蔬菜和沙拉。

不要把紧缩银根当做吃垃圾食品的理由  一罐橘子汁或牛奶并不比一罐可乐更贵,自制的烤鸡胸和烤土豆,比~个快餐类的鸡肉汉堡和薯片要更便宜。

彻底解除  如果您发现某样食物会吃了一个还想吃~个,就不要自欺欺人地告诉自己就喝一瓶可乐或者就吃~个甜甜圈就好了。相反,和垃圾食品说再见——至少直到分娩结束,您可能会惊奇地发现,一旦等到宝宝出生了,您新的健康饮食习惯就像原来的习惯一样也很难再改变了——这也会使您为孩子树立良好的饮食模范变得更加容易。

遵守怀孕食谱  并试着使它成为您生活的一部分。

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