孕妇保健

孕期旅行的注意事项

2010-09-27 09:46:03 作者:怀孕知识 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

孕妇要出趟远门可真让人有些不放心。如果因为工作或其他原因,你需要在孕期旅行,只要充分做好计划,你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。
孕妇由于肚子里怀有小生命,比一般人所承担的风险更高,因此孕妇旅游牵涉到许多层面的考量,比一般人多了许多限制,这是为了母亲与胎儿的生命安全。所以孕妇旅行时需要注意以下几点。
 

注意事项一:计划周全,轻松出行

孕妇要出趟远门可真让人有些不放心。如果因为工作或其他原因,你需要在孕期旅行,只要充分做好计划,你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。
 
首先,提前把一切安排妥当,包括你在飞机上的座位、你在旅途中要吃的东西、目的地的住宿等。其次,一定要轻装上路,带一个有轮子的、可以拉着走的行李箱。如果有要用手拿的行李包,最好不要在里面塞太多的东西,以你能用手轻松地提着最好。这样,即使你找不到人帮忙搬运行李,自己也可以应付。最重要的是,你不会因为要拿太重的行李而伤到自己。
 
在随身的提包里装上一些必需用品,包括一本好书或一个MP3,让你能够随时放松一下。行李收拾好后,还要记得为去机场、车站预留出足够的时间。如果你是自己开车,也要给行程安排充裕的时间,这样,你就不会赶得太急。即使旅途中有些小小的意外,也不会打乱你的整个行程。最后,一定要记得一路上放轻松———当你被困在停机坪或路上遇到堵车时,幽默感是非常有效的帮你缓解压力的工具。
 

注意事项二:注意休整,保存体力

有孕在身并不表示你不能享受一个充满活力的假期,或者完成一次卓有成效的公务旅行。只要身体条件允许,你依然可以参加许多正常的活动,比如外出旅游、到异地开会,或者探亲访友。但有一点,你可能会比怀孕前更容易感到疲劳,所以,不要勉强自己保持以前那样的节奏。同时,还需要尽量每天都留出一些时间休息:洗个澡、小睡一会儿、把你的脚抬高,听听音乐,找个舒服的地方坐下来看看书,你也可以只是在酒店房间里安安静静地待上一晚,享受一下客房服务……这些方法都可以让你放松,并补充旅途中消耗的体力。
 

注意事项三:动静相宜,休息双腿

无论在什么地方,长时间坐着不动,可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车,驾驶过程中,最好每一个半小时,休息一次。把车停下来,下车伸伸懒腰,或在附近走走。不管是坐飞机、火车,还是汽车,如果你发现旁边正好有一个空座位,可以把脚放上去,只是最好跟乘务人员说明一下,获得许可,说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长,可以脱下鞋,换上厚袜子或拖鞋,这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下,然后把脚放上去,抬高一点,帮助你下肢的血液流回心脏。另外,不管你有没有脱鞋,你的脚都可能出现肿胀,所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性,或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。
 
怀孕会使血液循环的阻力增大,容易出现血栓(形成血凝块)和静脉曲张(静脉异常肿大)。旅途中一坐几个小时又进一步增加了你得血栓的可能。所以不要长时间地坐着不动,你可以每过一个小时在飞机或火车的过道里来回走动一下,每半个小时做些简单的伸展运动,促进血液循环。这里有一些简单的动作,希望你在旅途中可以实践一下:坐着或站着都可以,伸出腿,先屈起脚背,然后轻柔地伸直脚背,重复这个动作,有助于伸展你的小腿肌肉。坐着的时候,也可以转转踝关节或动动脚趾。如果你容易发生静脉曲张,可以穿上孕妇专用护腿长袜,这种长袜可以适度地压迫静脉,使你的血液流动通畅,缓解腿部的肿胀和疼痛。
 

注意事项四:安全饮食,补充营养

怀孕后,有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中,你的进餐习惯也许会被打乱。因此,最好随身带上各种健康的小零食,比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位,待遇可能不一样,你可以在预算能够承担的范围内,选择你感到比较舒服的航班和服务。另外,最好自己带上一瓶水,并定时地喝,特别是如果你要长时间飞行,一定要小心防止脱水,在干燥的机舱内,这种情况特别容易发生。
 
到达目的地后,你就应该定时进餐了,而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物,比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区,对那里的水质又不太放心,最好喝瓶装水。另外,随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水,以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西,或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服,那你可以试着少吃多餐(一天大概吃5~6次)。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。
 
小贴士
对于旅途中的孕妇来说,选择一双舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面应该适合你的脚形,不会引起脚部疼痛,鞋底稍厚并可以防滑,能很好地支撑你日益增加的体重。旅途中,你还可以多带一双鞋,给你的脚换换环境。另外,还可以带上一些创可贴,因为哪怕是拖鞋也可能会磨脚。
 
小编:jing

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