孕妇饮食

孕妇一日三餐的注意事项

2010-12-02 10:09:47 作者:怀孕知识 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。
为了保证孕妇母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,专家提醒您孕妇在一日三餐当中,有以下注意事项。
 
注意事项一:增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。
 
注意事项二:每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。
 
注意事项三:控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。
 
注意事项四:孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
 
注意事项五:孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。
 
注意事项六:摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。
 
注意事项七:注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。(小编:jing)

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