如何缓解孕期背痛症状：

2009-10-09 11:54:00 作者：怀孕知识 来源： 浏览次数：0 网友评论 0 条

怀孕5个月了我经常背痛，我害怕到第九个月时会站不起来了,该怎么办？您可以这样来缓解孕期背痛症状：尽量把体重增加保持在推荐的范围内、不要穿非常高的鞋跟、学会正确举起负重物

为了适当地调整您的身体，可以练习骨盆倾斜运动。

◆尽量把体重增加保持在推荐的范围内，额外的分量只能增加您背部本来就不轻的负担。

◆不要穿非常高的鞋跟，或没有良好支撑作用的平跟。一些医生推荐5厘米宽的鞋跟，来帮助身体更好地进行调整。有一种鞋和鞋内添加物，是专门设计来在孕期减轻腿部和背部问题的；关于这些问题，可以问问您的医生，或是一个好鞋店里的售货员。

◆学会正确举起负重物（包、孩子、衣服、书）的方法，不要快速地举起。首先，以宽姿（两脚分开与肩同宽）稳定住身体，并且收缩臀部。然后，弯曲膝盖而非腰部，用手臂和腿部而非您的背部举起重物。如果有背部疼痛，应该试着限制您所拎的重量。如果您被迫要拎很重的东西，那把它们分在两个袋子中，一手拎一个，而不要全抱在胸前。

◆尽量不要长时间站立。如果不得已的话，那就把一只脚放在凳子上，膝盖弯曲，以防止下背部的扭伤。当您站在表面很硬的地上时——例如在厨房做饭或洗碗时，可以在脚下放一小块防滑地毯来减轻压力。

◆坐姿正确。坐姿对您脊椎的压力，比其他任何活动都要大。因此坐姿应该正确。这意味着，有可能的话，应该尽量坐在有足够支撑的椅子上，最好是有竖直椅背、扶手（当从椅子上起身时，用它来帮助您）以及结实的、不会让您陷在椅子中的椅垫。不要坐在没有靠背的凳子和长椅上。不管您坐在哪儿，尽量别翘二郎腿，这不仅会增加血液循环的问题（造成静脉曲张、微血管扩张以及更可能的浮肿），也会造成您的骨盆过于前倾，加重背痛。可能的话，坐时应该保持两腿轻微抬高。

◆长时间坐着和错误的坐姿一样，会对您的背部不利。坐着不要超过一个小时了，还没有起来走动和伸展，设定半小时的期限会更好。

◆睡在硬床垫上，或者在特别软的床垫上加一层板子。有完整枕头（至少1.5米）支撑的、舒服的睡姿，会有助于在您清醒时减少疼痛。早上起床时尽量把腿从床边摆动到地上，而不要弯身站起来。

◆问问您的医生，在孕期使用腹部的十字形支撑背带，是否会有助于减轻下背部的压力。

◆不要向头上方太高的地方伸手，这会让背部的肌肉扭曲。不要伸手去放盘子、挂画或是拉窗帘，可以使用一个稳固的小脚凳（或让个子高的朋友帮您一下）。

◆使用冷敷热敷交替的方法，来暂时缓解肌肉疼痛。使用冰袋敷15分钟，然后再用温水15分钟的热敷，或洗一个暖水（而非热水）澡。把冰袋和热带都包在一个毛巾或衣服里。

◆学会放松。很多背部问题都是由心理上的压力引起的，如果您认为自己就是这样，那在疼痛时尝试一些放松运动。

◆做一些简单的拉伸腹部肌肉的运动，例如单驼蜂姿势和骨盆倾斜。参加一个孕期瑜伽课程，或如果您能找到一个医学上（和对孕期）有经验的水疗师，也可以考虑水疗。

◆考虑一下去看专攻怀孕问题的脊椎指压治疗师，或理疗师——或是尝试一些辅助性的治疗方法，例如针灸或是生物反馈疗法。

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